Teknik Diuji & Tanpa Dhuwit Kanggo Nyingkirake Nyeri Kluthuk Ing Omah

Urip kanthi dhengkul sing lara kaya angel kaya urip kanthi lara untu utawa sirah sing terus-terusan.

Sampeyan rumangsa ora bisa nindakake apa-apa kanthi bener.

Kasus nyeri lutut saya tambah kanthi cepet ing dekade iki, bebarengan karo masalah kayata postur sing ora apik, jowl lan obesitas.

Apa?

Amarga kurang olahraga, lungguh ing ngarep piranti digital nganti suwe, diet sing ora bener, lan dhaptar terus.

Dadi, yen sampeyan salah siji saka jutaan wong sing ngalami lara iki, ora apa-apa amarga sampeyan bisa ngilangi, kaya obesitas lan jongkok.

Lan tanpa mbuwang ewonan kanggo operasi lan janjian dhokter.

Ayo diwiwiti. (Pain Behind Knee)

Pain konco gejala dhengkul - Gejala Dhaftar

Sadurunge nggoleki solusi, sampeyan kudu nemtokake sababe.

Dengkul minangka gabungan kompleks sing kasusun saka balung, otot, tendon lan ligamen.

Amarga ana macem-macem jinis nyeri lutut, nemtokake jinis sing bener bakal luwih gampang kanggo sampeyan target lan ngetrapake solusi sing cocog.

Sadurunge nerusake diskusi babagan panyebab tartamtu, iki minangka dhaptar priksa gejala kanggo sampeyan.

Iki bakal mbantu sampeyan gampang ngenali sababe. (Pain Behind Knee)

Nanging, gejala bisa beda-beda saben wong, nanging sakabèhé dhaptar ing ngisor iki cukup akurat.

1. Nyeri ing mburi lutut nalika mlengkung

Sampeyan bisa uga duwe direktori jumper. Twisting umume kedadeyan nalika olahraga kayata bal-balan, basket, lan badminton.

Gerakan sing bola-bali iki nyebabake tekanan lan ketegangan ing tendon ing mburi sikil. (Pain Behind Knee)

2. Pain konco dhengkul nalika cycling

Iki biasane disebabake ketegangan ing otot hamstring. Terus alon-alon stroke pedal nalika nunggang nempatno ketegangan ing tendon biceps femoris.

Sampeyan wiwit krasa lara nalika beban ing tendon iki ngluwihi wates sing bisa ditampa. (Pain Behind Knee)

3. Nyeri ing mburi lutut nalika mbenerake dhengkul

Sampeyan bisa uga duwe lutut Jumper ing endi tendon patellar rusak. Wiwit tendon iki mbantu mbenerake sikil, karusakan apa wae bakal nyebabake rasa nyeri.

Utawa Kista Baker, amarga ing kasus iki ana bengkak ing mburi tempurung lutut. Nalika sampeyan mbenerake sikil, bengkak kasebut nyempit lan nyebabake nyeri. (Pain Behind Knee)

4. Pain ing pedhet konco dhengkul

Biasane disebabake kram ing mburi sikil. Otot gastrocnemius mbentuk pedhet lan yen sampeyan kram / kaku ing pedhet mesthi bakal krasa lara.

Sanadyan sawise sampeyan ngilangi kram, rasa kaku tetep nganti sedina utawa rong dina, nyebabake rasa nyeri. (Pain Behind Knee)

5. Abuh ing mburi dhengkul

Iki bisa dadi akibat saka bekuan getih ing vena popliteal utawa kista Baker. Bengkak beda karo firmness.

Iki minangka pembengkakan fisik saka kulit, dene kaku angel gerakan lan bisa kedadeyan kanthi utawa tanpa bengkak. (Pain Behind Knee)

Apa sing nyebabake nyeri ing mburi lutut - 7 alasan utama

Lan saiki kanggo alasan. Iki kalebu Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper's knee, Blood clot lan Meniscus Tear.

Ana uga sabab liyane, nanging iki sing paling umum. (Pain Behind Knee)

1. Kista Baker

Iku nuduhake kakehan akumulasi cairan sinovial konco dhengkul ing wilayah disebut popliteal bursa. Sanajan cairan sinovial penting kanggo pelumasan ing antarane sendi lutut, keluwihan kasebut ora apik.

Iki nyebabake bengkak ing mburi dhengkul, biasane disebabake arthritis lan luh balung rawan, nanging bisa uga ora nyeri. Gejala umum kalebu:

• Abuh ing mburi tempurung lutut
• Kesulitan mbengkongake dhengkul (Pain Behind Knee)

2. dhengkul jumper kang

Iki minangka kondisi medis ing ngendi tendon sing nyambungake tempurung lutut (patella) menyang balung balunge (tibia) saya lemah utawa robek.

Yen sampeyan nggunakake sendi lutut kakehan nalika olahraga lan nggawe gerakan dadakan lan terus-terusan kayata mlumpat, ngusapake, mlengkung sikil, tendon bisa cilaka. (Pain Behind Knee)

Lan yen sampeyan terus nindakake iki, tendon sing ringkih uga bisa pecah. Uga bisa nyebabake nyeri ing ngarep dhengkul. Gejala liyane yaiku:

• Kaku ing wilayah dhengkul
• dhengkul goyah
• Tenderness ing wilayah mung ngisor dhengkul nalika sampeyan mencet

3. Nyeri Konco Dengkul Amarga Meniskus Suwuk

Meniscus yaiku balung rawan bantalan fibrosa ing antarane sendi lutut.

Bagian posterior meniskus paling rentan kanggo nyuwek amarga cidera olahraga, umur tuwa utawa trauma. Iki nyebabake nyeri tembak ing mburi dhengkul. (Pain Behind Knee)

Yen meniskus rusak, ligamentum sing nahan rong balung rawan / balung bisa uga sobek.

Apa sampeyan ngrasakake dhengkul nalika dolanan bal-balan utawa utamane nalika main tenis nalika sampeyan kudu cepet-cepet muter maneh?

Swara iki biasane disebabake dening luh meniskus.

Loro saka gejala kondisi iki yaiku:

• Indecisiveness sawise bledosan sensasi
• Rasa ngunci nalika nyoba mlengkung lan muter dhengkul (Pain Behind Knee)

4. Atritis & Asam urat

Iki kalebu meh kabeh jinis arthritis: arthritis inflamasi, osteoarthritis, psoriatic arthritis, lan rheumatoid arthritis.

Artritis minangka penyakit sing balung rawan dhengkul (ing kasus iki) ilang.

Asam urat uga minangka versi lengkap saka arthritis sing ditondoi kanthi nyeri sing abot lan buta lan abang ing sendi. (Pain Behind Knee)

Gejala umum kalebu:

• rasa ora nyaman ing dhengkul
• Kesulitan mbengkongake dhengkul amarga kaku
• Kulit katon anget nalika disentuh
• Ngunci sendi

Sampeyan bisa nggunakake sarung tangan sing dirancang khusus kanggo bengkak sendi amarga arthritis, nanging nyeri lutut sing ana gandhengane mbutuhake solusi liyane (dibahas ing bagean kapindho blog). (Pain Behind Knee)

5. Gumpalan getih nyebabake punggung nyeri lutut

Ing mburi dhengkul ana pembuluh getih gedhe sing dikenal minangka vena popliteal. Yen gumpalan dibentuk ing vena iki, aliran getih menyang sikil ngisor diwatesi lan nyeri bisa kedadeyan. (Pain Behind Knee)

Gumpalan bisa dibentuk amarga akeh alasan, kalebu rokok, obesitas, utawa ciloko gedhe.

Gejala sing paling umum yaiku:

• Abuh ing mburi dhengkul
• kram pedhet

Gumpalan getih ing mburi dhengkul diobati kanthi cara ing ngisor iki:

• Pangobatan antikoagulan: Pengencer getih iki, kayata warfarin lan heparin, nyegah pembekuan getih saka tuwuh.
• Terapi trombolitik: Iki kalebu njupuk obat sing mbubarake gumpalan getih.
• Bandage kompresi lan kompres anget: Kanggo ngatur aliran getih ing sikil. (Pain Behind Knee)

6. Kram ing sikil

Kram yaiku ngencengi otot. (Pain Behind Knee)

Pemain Kriket, Pemain Bal-balan, Pemain Tenis, Pesenam - dheweke duwe saben dina.

Alasane?

• Mundhut cairan sing berlebihan saka awak amarga banyu lan sodium. Pergeseran cairan iki nyebabake kram.
• Utawa otot overused amarga misfires electrical.

Loro-lorone teori duwe bukti sing ndhukung.

John H. Talbott, ing riset babagan "Kram panas", nerangake manawa udakara 95% kedadeyan kram kedadeyan nalika sasi panas. (Pain Behind Knee)

Klompok telu peneliti, Noakes, Derman, lan Schwellnus, ing Paper menehi bukti carane nambah ing discharge neuron motor alpha kanggo serat otot nimbulaké cramp lokal.

Apa wae alasane, yen sampeyan ngalami kram biasa, sampeyan mung selangkah saka nyeri lutut.

Kita ora perlu njlèntrèhaké gejala kram sikil kanthi rinci, amarga saben kita wis ngalami paling ora sapisan ing urip kita.

Iku pain stinging lan kobong ing wentis, kadhangkala konco dhengkul. Solusi sing paling apik lan paling cepet yaiku kanggo ndawakake / nggedhekake otot kasebut.

Iku bakal nglarani, nanging bakal nyuda pain ing wektu kurang. (Pain Behind Knee)

7. Hamstring Pain konco dhengkul

Hello kanggo kabeh wong olahraga maca iki.

Ora katon langka, ta?

The hamstrings minangka kumpulan tendon dumunung ing mburi thgs sing nyambungake otot pupu karo balung. Iku kalebu 3 otot:

• otot semimembranosus
• Otot biseks femoris
• otot semitendinosus

Saiki, yen ana otot ing ndhuwur sing ngluwihi wates optimal, sampeyan bakal ngalami ketegangan hamstring. Nalika mlaku, mlumpat, muter, mlengkung dhengkul, lan liya-liyane.

Yen otot biceps femoris tatu, sampeyan bakal ngalami nyeri ing mburi dhengkul. (Pain Behind Knee)

Pangobatan nyeri lutut ing omah - Obat Ngarep sing Diuji

Cukup babagan alasan. Saiki ayo ngrembug solusi kanggo nyeri sing ora dikarepake iki. (Pain Behind Knee)

Solusi kasebut ana ing diagnosis.

Apa sababe lara?

Artritis, cramping utawa meniskus luh?

Kita wis ngrembug gejala kanggo saben sabab ing ndhuwur, nanging yen sampeyan isih ora yakin, sampeyan kudu takon dhokter.

Dheweke bakal takon babagan riwayat nyeri, apa rutinitas sampeyan, lan sepira kerepe sampeyan sambat babagan nyeri iki. Yen dhokter nganggep perlu, sampeyan bisa uga kudu nindakake sinar X utawa ultrasonik.

Kita ora bakal ngrembug cara utawa perawatan bedah kanggo saben sabab, amarga sampeyan duwe situs web lan platform medis kanggo iki.

Nanging, kita menehi saran cara kanggo nyingkirake nalika tetep ing omah. (Pain Behind Knee)

1. Yen sampeyan duwe Baker kang Cyst

Biasane sampeyan butuh dhokter kanggo nambani penyakit iki, nanging kita janji bakal ngandhani babagan cara perawatan ing omah, mula ayo tetep kaya ngono.

Icing dhengkul utawa mbungkus bandage kompresi bakal mbantu inflamasi lan bengkak. Es mburi dhengkul paling sethithik 10-20 menit nganti sampeyan ndeleng nyuda pembengkakan sing signifikan. (Pain Behind Knee)

Aja nggunakake es langsung menyang kulit, aja nganggo tas es beku utawa kacang polong ing andhuk.

Kapindho, njupuk obat anti-inflamasi non-steroid kaya ibuprofen kanggo nyuda rasa kaku lan nyeri.

Cara liya mbutuhake dhokter, kalebu:

• Nyuntikake obat kortikosteroid menyang dhengkul
• Ngilangake cairan saka dhengkul sing kena
• Operasi kasus paling awon (Muga-muga ora kedadeyan sampeyan) (Pain Behind Knee)

2. Yen sampeyan duwe dhengkul Jumper kang

Ngaso langsung saka kegiatan sing nyebabake: basket, netball, utawa olahraga liyane sing sampeyan lakoni. Lutut minangka mesin sing rumit lan butuh istirahat yen nyebabake komplikasi. (Pain Behind Knee)

Iki minangka langkah pisanan ing proses RICE umum kanggo nambani lutut Jumper.

R = Istirahat

i = es

C = Komprèsi

E = Dhuwur

Pasang paket es kompresif menyang area dhengkul banjur angkat dhengkul kanthi bantuan splint, bangku, utawa tembok.

Elevasi iki nambah aliran getih menyang dhengkul kanggo mbantu penyembuhan. Nalika melu kegiatan entheng, mesthine nganggo brace dhengkul sing ndhukung kanggo nyuda bobote ing dhengkul.

Kanggo proses rehabilitasi, macem-macem latihan dianjurake dening dokter.

Sandra Curwin lan William Stanish (ahli ing subyek) khusus dianjurake squat drop, lan taun kepungkur padha nyipta program 6-minggu sing mbantu patients nambah kekuatan tendon. (Pain Behind Knee)

Ana uga latihan liyane, kayata:

• Ngangkat sikil cendhak:

Ngapusi ing lantai kanthi sikil sing kuwat ditekuk kaya sing dituduhake ing ndhuwur.

Kencengake otot dhengkul sing kena pengaruh kanthi lurus lan angkat 30 cm saka lemah.

Tahan sikil ing kono nganti 6-10 detik sadurunge mudhun lan baleni kaping 10-15.

• Langkah munggah lan mudhun

Duwe platform sing munggah ing ngarep sampeyan. Ndhuwur banjur entuk. Baleni kaping 10-15. (Pain Behind Knee)

• Ngangkat sikil sisih:

Sijine sikil sing sehat lan angkat sikil liyane paling sethithik 3-4 kaki ing ndhuwur.

• Ekstensi pinggul sing rawan

Ngapusi ing punggung lan angkat sikil sing kena pengaruh 2-3 kaki saka lemah. Baleni latihan iki 15-20 kaping. (Pain Behind Knee)

3. Yen Ana Luh Ing Meniscus Panjenengan

Sawetara Meniscus Tears waras liwat wektu, nanging sawetara ora bisa waras tanpa perawatan, supaya njaluk diagnosa apik saka ortopedi pisanan.

Terapi PRICE minangka cara pisanan nggunakake. Tegese:

P=Perlindungan: Tegese kanggo nglindhungi dhengkul sing kena pengaruh saka karusakan sing bisa nyebabake komplikasi ing mangsa ngarep.

Yen alesan kanggo nangis amarga olahraga, mandheg saiki.

Aja menehi tekanan utawa bobot.

Tetep adoh saka panas kayata adus panas utawa paket panas.

RICE padha karo sing dibahas ing poin 3 ing ndhuwur.

Solusi kapindho yaiku kanthi cepet entuk a pad stabilizer sing nyegah bobote ditrapake ing dhengkul. Iki mesthekake yen kondisi kasebut ora saya elek lan wektu pemulihan sing cocog diwenehake.

Cara katelu yaiku aplikasi latihan terapi fisik.

• Pick tumit hamstring

Lenggah ing pinggul ing lantai kanthi tangan loro ing sisih sampeyan. Ngluwihi sikil sing apik.

Nggawa sikil sing kena pengaruh menyang awak kanthi alon-alon mlengkung lan nyelehake tumit menyang lantai, supaya sampeyan ngrasakake kontraksi otot hamstring.

Tahan ing kono nganti 6 detik banjur regangan. Baleni 8-15 kaping.

• nggulung hamstring

Ngapusi weteng kanthi bantal ing ngisor. Tansah sikil sehat sampeyan sejajar karo lantai lan mbengkongake sikil sing kena kanggo nggawa ing ndhuwur pinggul.

Bend nganti sampeyan mulai ngrasakake stres ing paha. Baleni kaping 10-12.

Sawise sampeyan nyaman lan kaku, wiwiti nambah resistensi kanggo latihan iki kanthi naleni salah siji ujung pita fitness sing bisa ditarik menyang sikil lan ujung liyane menyang obyek utawa titik sing aman.

• imbangan sikil siji

Posisi dhewe ing wangun "T" karo tangan ditambahi. Sabanjure, angkat sikil sehat menyang lantai 90 derajat supaya dhengkul sing kena pengaruh ngrasakake tekanan.

Balance dhewe paling sethithik 10 detik. Yen sampeyan wis kepenak karo iki, coba imbangan kanthi nutup mata lan tambahake wektu.

Sawisé iku, njupuk bantal lan nyoba kanggo ngimbangi dhewe ing. Amarga bantal ora stabil banget, dhengkul sing kena pengaruh kudu nindakake pakaryan tambahan supaya awak tetep stabil lan dadi kuwat.

Nanging nindakake iki mung sawise sampeyan wis sampurna imbang ing lemah kanggo bab setengah menit.

• angkat sikil

Ngapusi ing punggung lan mbengkongake sikil sing kuwat. Saiki lurusake sikil sing kena pengaruh lan alon-alon angkat menyang jarak paling sethithik 1 kaki saka lemah.

Tahan ing kono nganti 3-5 detik banjur tarik maneh. Baleni kaping 10-15.

Kabeh latihan kasebut bakal mbantu proses pemulihan mung yen sampeyan ngindhari kegiatan sing abot.

4. Yen sampeyan duwe konco pain dhengkul amarga Arthritis

Laporan saka Artrit.org ngira manawa 22.7% wong diwasa Amerika duwe atritis sing didiagnosis dhokter (2017)

Iki cukup kuwatir. Wiwit jumlah kasebut tambah 20% dibandhingake karo 2002, samesthine bakal ngetutake tren sing padha ing mangsa ngarep.

Mangkene carane nambani ing omah.

Tansah nggunakake dedeg piadeg apik. Anggere sampeyan adaptasi karo gerakan sendi alami tanpa mencet balung ing "sudut ala", sampeyan bakal arang nemoni Arthritis.

Amarga nggunakake piranti digital sing berlebihan, mayuta-yuta wong saiki duwe postur sing ala. Sampeyan uga kudu tuku piranti sing njaga kurva alam saka utomo utawa takon terapi sing bisa mulang sampeyan carane njagong, mlayu lan mindhah.

Rolling bantalan dhengkul uga bakal teka ing Handy nalika sampeyan kudu nindakake tugas beda tanpa kroso pain utawa sumelang nalika mlengkung liwat lantai.

Nindakake akupunktur ing mburi dhengkul. Iki minangka teknik Cina sing akeh digunakake sing ngrangsang saraf lan nambah aliran getih.

Nalika cara tradisional mbutuhake jarum lan bantuan profesional, sampeyan bisa nindakake ing omah rampung tanpa jarum.

Pilihan katelu yaiku nggunakake Gel Topikal. Iki ngaktifake ujung saraf sensori ing mburi dhengkul lan nyuda sinyal nyeri sing ditularake liwat sistem saraf awak.

Kepala terapi fisik ing Universitas Seton Hall kasengsem ing krim capsaicin lan NJ. Voltaren Gel dadi paling produktif.

Tai Chi minangka solusi kaping papat. Aplikasi Cina iki disaranake dening arthritis.org kanggo ngilangi nyeri sendi lan ningkatake gerakan. Iki kalebu ambegan jero lan gerakan cairan.

Yen sampeyan anyar karo jinis yoga iki, iki video kanggo miwiti.

Solusi kaping lima yaiku ngilangi bobot. Miturut Harvard Health, gaya ing dhengkul nalika sampeyan pindhah padha karo 1.5 kaping bobot awak.

Dadi bobote sing luwih gampang diatur, kekuatan dhengkul sing luwih murah bakal dirasakake.

Njaga diet sehat sing kalebu jus seger, salad sayuran sing disigar, produk susu rendah lemak, woh-wohan mentah lan olahraga saben dina.

5. Yen sampeyan duwe cramps

Sampeyan kudu ngaso saka kegiatan sing nyebabake dheweke. Ora aneh yen pemain bal-balan, bal-balan, lan rugby menyang pertandingan kanggo nambani kram.

Dadi apa sampeyan ora bisa?

Pijet nganggo minyak atsiri uga bisa migunani, utamane yen sampeyan duwe lenga jahe limfatik.

Jahe minangka relaxant otot sing wis kabukten, sanajan lenga lavender, peppermint, lan rosemary uga nduweni sifat terapeutik. Iku mbantu kanggo soften perih otot lan mbantu nyuda pain.

Cara kaping telu yaiku adus anget amarga iki mbantu ngendhokke lan anget otot sikil sing kaku sing dibutuhake.

Sampeyan bisa nambah efektifitas cara iki kanthi nambah sawetara tetes minyak atsiri menyang bak lan adus anget sajrone 15 menit.

6. Yen sampeyan duwe Bicep Femoris Strain (cedera Hamstring)

Maneh, langkah pisanan yaiku ngaso. Aja njaga sikil ing posisi / sudut sing nyebabake nyeri throbbing.

Langkah kapindho yaiku nglebokake kompres dingin rong nganti kaping telu dina. Bakal nyuda inflamasi.

Sawise ciloko wiwit mapan, tindakake latihan ing ngisor iki.

Sampeyan uga bisa njupuk obat kayata ibuprofen lan naproxen kanggo nyuda rasa nyeri.

larik asil

Mekaten dening kita. Muga-muga blog kita migunani kanggo sampeyan - Yen sampeyan duwe pitakon, aja ragu-ragu menehi komentar.

Muga-muga bisa mungkasi nyeri lutut ing jagad iki bebarengan lan tetep ing omah.

Uga, aja lali pin /tetenger lan ngunjungi kita blog kanggo informasi sing luwih menarik nanging asli. (Vodka lan Jus Anggur)