Resep
45 Gampang Whole30 Resep Prep Meal
Oct
Whole30 meal prep minangka tren kesehatan virus kanthi resep-resep sing enak lan sehat.
Aku seneng diet iki amarga urip ganti. Diet Whole30 nyengkuyung para pengikut supaya ngilangi alkohol, gula, susu, biji-bijian, aditif, susu, kacang-kacangan lan panganan ajur saka diet sajrone sewulan.
Yen sampeyan pengin nggawe owah-owahan gaya urip, iki dhaptar 45 ide sarapan, nedha awan, lan nedha bengi. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Bab lan Paragraf
Kepiye Nyiyapake Jajanan ing Whole30?
Kaya sing wis dakcritakake sadurunge, Whole30 minangka rencana mangan 1 wulan sing mbusak kacang-kacangan, biji-bijian, alkohol, gula, soya, lan produk susu saka diet lan malah promosi panganan sing sehat.
Ngilangi panganan inflamasi saka diet sampeyan nduweni peran penting ing diet iki, amarga panganan iki bisa nyebabake respon imun ing sawetara wong. Yen sampeyan siyap ngganti, coba Whole30.
Ora kasep kanggo owah-owahan gaya urip. Dadi bebas nyoba Whole30 lan tantangan dhewe kanthi mangan panganan sing luwih sehat lan njaga kesehatan sing luwih apik sajrone sewulan.
Where aku kudu miwiti takon? Ya, aku wis nggawe dhaptar 45 ide kanggo sampeyan (15 ide kanggo saben bagean dina, kalebu sarapan, nedha awan, lan nedha bengi). Sampeyan bisa menehi tetenger artikel iki utawa nyithak resep-resep. Terserah sampeyan. Tip cepet: Entuk wadhah persiapan kanggo nyimpen panganan sadurunge sampeyan miwiti.
Uga, inventarisasi apa sing sampeyan duwe, nyiyapake akeh sayuran, mbuwang barang sing ora bakal digunakake kanggo kabecikan sampeyan, lan sing paling penting, elinga tujuan sampeyan. Aku bakal menehi hasil karo iki. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Nonton video iki kanggo informasi luwih lengkap:
Ide Nyiyapake Meal Whole30: 45 Resep-Resep-Resep (Sarapan, Nedha awan, lan Nedha bengi)
Yen iki pisanan sampeyan nindakake iki, iku bisa dadi sethitik intimidating. Ora ana gula, ora susu, ora permen utawa bir sajrone 30 dina (2). Muni elek. Nanging, ora mokal utawa angel digayuh.
Aku janji sampeyan bakal aran kuwat ing mburi lelampahan. Deleng dhaptar ide nyiyapake panganan kreatif sabanjure lan pilih apa wae sing apik lan tantangan dhewe dina iki. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
15 Whole30 Resep-resep sarapan
Aku kalebu wong sing mual sawise sarapan, mula aku milih panganan sing nggawe mual. Sampeyan bisa kanthi gampang nggawe kumpulan sarapan ing ngisor iki lan nikmati sawetara dina. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Surprise, sampeyan bisa duwe hamburger kanggo sarapan lan ora aran guilty sakwise. Iki disedhiyakake ing bayem lan ndhuwur karo zaitun, sauerkraut, daging babi, avocado lan endhog. Kayane burger barat daya kanggo sarapan, ta? Sampeyan mung kudu ngilangi roti lan nyenengi dhewe. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Nggawe rutinitas esuk kanthi campuran taco sing bakal menehi energi sing cukup kanggo miwiti dina. Isine daging kalkun taco, kentang, salsa, lan endhog scrambled. Keju iku opsional, sampeyan bisa nggunakake utawa ora. Gampang digawe lan mung ngemot sawetara bahan. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Yen sampeyan ana ing swasana ati kanggo salad sethitik ing esuk, nimbang iki. Iku isi, sehat lan éca. Kombinasi 3 bahan rendah karbohidrat, bebas susu lan bebas gluten. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Nggawe kreatif ing pawon lan gawe casserole artichoke bayem iki kanggo sarapan. Kulit kentang manis panggang ngemot daging babi, sayuran, lan kulit. Gluten-free, gandum-free, susu-free, 30 kompatibel lan banget éca. Iku becik kanggo nyiyapake ing advance kanggo sarapan hearty. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Ana sing seneng karo sega kembang kol, ana sing ora seneng. Yen sampeyan nemokake iku menarik, coba resep iki. Bacon, sayuran, dibumboni kanthi bener lan diisi endhog. Aku seneng resep iki amarga enak, enak, lan rasane enak. Keto loropaken, lengkap 30 lan kurang karbohidrat. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Kentang Manis Kanthi Apel lan Bacon
Yen sampeyan pacangan manis kaya aku, nanging uga seneng masakan asin, resep manis / asin iki kanggo sampeyan. Iku campuran saka grated kentang manis lan apples sing bisa gampang chop karo chopper sayur-sayuran. Disiapake kanthi cepet lan gampang kanthi bahan minimal. Apa maneh sing dikarepake? (Ide 30 Persiapan Panganan)
Resep iki becik kanggo wong sing mangan sosis lan endhog kanthi tangan ing wayah esuk. Sapa sing butuh roti nalika sampeyan duwe isi sing enak? Plus, iku keto, whole30, lan super marem. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Sampeyan butuh pemotong biskuit stainless steel kanggo nyiyapake resep iki. Yen sampeyan duwe wong-wong mau, sarapan iki sworo seru. Sisih paling apik? Sampeyan bisa mangan lan nikmati sammies iki kanthi tangan kosong. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Kentang Panggang kaping pindho
Kentang manis minangka panganan favoritku. Yen sampeyan nuduhake passion kanggo kentang panggang, resep iki kanggo sampeyan. Ora tau nguciwani. Cukup isi kentang manis karo bawang, daging babi, lan mrico. Lan cook karo endhog. Iku sing prasaja. Gampang kanggo nyiyapake lan kabeh 30 kompatibel. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Sosis lan Kentang Paleo Wajan Bebas Endhog
Nggolek sarapan enak tanpa endhog? Yen mangkono, wajan tanpa endhog sosis lan kentang manis iki ora ana gunane. Diisi karo sayuran sehat, sosis jus lan bumbu sing enak, resep iki enak lan gampang digawe. Yen sampeyan ora seneng endhog, sampeyan kudu nimbang gagasan sarapan iki. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Muffin endhog pizza sosis iki nggawe cemilan gurih utawa sarapan sing enak. Padha kurang karbohidrat, whole30, lan tanpa susu. Nanging kene penembake. Rasane kaya pizza hot dog. nggumunake, ta? (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Kentang sing anyar diparut nggawe sarang sing sampurna kanggo masak endhog. Lapisi karo sawetara cilantro lan alpukat lan sampeyan wis siyap. Iku éca, whole30, lan paleo-disetujoni, dadi apa ora? (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Daging Babi Ditarik Kanthi PineappleColeslaw
Daging babi sing ditarik kabeh 30 lan paleo slow cooker iki minangka persiapan meal sing apik utawa kanggo nedha bengi saben minggu. Sampeyan ora pengin kantun sajian iki digawe karo salsa nanas, saus barbecue lan coleslaw krim. Iki nggawe turahan banget lan kalebu ing kategori kabeh 30 panganan sing ramah. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Sampeyan bisa masangake bakso pitik pedhes ing wayah esuk karo salad, bungkus, slider, dip, utawa endhog scrambled. Kabeh 30, bebas gluten lan paleo. Aku janji sampeyan bakal seneng resep iki. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Yen sampeyan penggemar kalkun, sampeyan bakal seneng wajan kalkun iki. Resep kanggo kulawarga, tanpa endhog. Gagasan sampurna kanggo nyiyapake panganan. Lan sampeyan bisa tansah nambah sawetara endhog menyang. Ati lan kenyang, dikempalken karo rempah-rempah lan sayuran sing apik, resep iki ndadekake sarapan cepet sing sampurna ing wayah esuk. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Pungkasan, aku duwe puding chia sing krim lan manis kanggo sampeyan. Iku sugih ing gizi, éca lan rasa apik. Ora butuh wektu. Sampeyan bisa nyiyapake mung 5 menit lan nikmati kabeh minggu. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
15 Whole30 Resep Nedha awan
Nggawe nedha awan sing sehat iku gampang kanthi gagasan nyiyapake dhaharan ing ngisor iki. Bagean sabanjure ngemot akeh salad, protein lan saos sing bisa digawe mung sawetara menit. Mung supaya ora nguntungke krim lan mayonnaise lan sampeyan bakal nggoleki. Ayo goleki kabeh 30 ide nggawe nedha awan. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Salad Yunani Mason Jar Kanthi Pitik
Ayo dadi kreatif lan duwe sawetara salad ing jar mason. Salad Yunani karo pitik iki kurang karbohidrat, full30, lan ramah keto. Isine sawetara bahan umum lan ora butuh wektu akeh (10 menit wektu nyiyapake). Aku seneng salad iki amarga disimpen kanthi apik lan nggawe panganan sing apik dhewe. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Salad Beet Panggang Kanthi Jeruk lan Avocado
Salad liyane sing bakal ngematake sampeyan ing cokotan pisanan yaiku salad beetroot panggang karo jeruk lan alpukat. Iki minangka panganan sing nutrisi lan gampang dikemas karo lemak sehat. Alpukat krim, bit earthy, lan jeruk manis, bebarengan karo sawetara hazelnut panggang, minangka kombinasi sing enak sing bakal nyebul sampeyan. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Iki dudu salad sing mboseni sing ora duwe rasa, protein, lan nutrisi. Luwih, iku salad éca saka chickpeas, endhog scrambled lan pitik diced. Sampeyan uga bisa nggunakake jus lemon lan saus tahini kanggo rasa lan creaminess. Salad zoodle musim gugur sampurna kanggo nyiapake dhaharan lan kanggo nedha awan sing apik. (Ide 30 Persiapan Panganan)
Digawe nganggo jus lemon, bawang merah cincang, lan dill seger, burger salmon iki nggawe sarapan sing cepet, nutritious, lan gampang. Padha sugih ing protein lan asam lemak omega-3. Aku seneng resep iki amarga iku cara sing apik kanggo nggunakake sisa salmon asap, panggang, panggang, utawa salmon kaleng. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Piye perasaanmu babagan iwak? Yen sampeyan ngonsumsi kanthi rutin, sampeyan bakal beruntung amarga resep iki babagan iwak. Butuh kurang saka 30 menit persiapan) nanging nggawe nedha awan sing apik sing bakal sampeyan nikmati sanajan sawise 30 perjuangan sampeyan. Sijine ing mangkuk burrito, salad taco, utawa liwat beras kembang kol. (Ide 30 Persiapan Panganan)
Yen sampeyan nggoleki nedha awan sing entheng sing ora bakal kembung, sup lada sing diisi iki minangka pilihan sing cocog kanggo sampeyan. Isine apa wae sing dikarepake, kalebu daging sapi, bawang bombay, paprika, bawang putih, beras kembang kol, lan bumbu Italia. Iku uga sup hearty sing 30-loropaken. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Apa sampeyan vegan utawa vegetarian? Yen mangkono, apa sampeyan bakal seneng sup sayuran beku iki? Iku ora njaluk chopping. Iku kasusun saka bahan vegan lan sampeyan bisa nyiyapake kurang saka 30 menit. Sampeyan mung perlu sawetara tomat kaleng lan sayuran beku. Sampeyan bisa nggunakake sup iki kanggo nedha awan utawa nedha bengi. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Kabeh sing perlu kanggo nyiyapake ing resep iki yaiku kentang. Salad kentang kidul-kulon iki gampang lan cepet. Iris lan dadu bahan liyane lan siap dicampur karo kentang sing digodhog.
Wajan iki ngemot asparagus, kentang manis, lan pitik. Sederhana nanging enak. Mesthi, nambah uyah, mrico, papak lan paprika lan nikmati nedha awan sing cepet lan sehat karo wong sing dikasihi. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Semangkuk mie Asia luwih sehat tinimbang semangkuk mie biasa sing diisi karbohidrat. Zucchini nggawe panganan sing entheng. Sampeyan bisa nggunakake kanggo nedha awan utawa nedha bengi lan nggunakake tanpa kuwatir bab kakehan kalori mbukak. Nggawe mangkuk kesehatan iki ing omah bakal ngirit dhuwit. Lan sampeyan bisa nambah protein utawa sayuran sing dipilih. (Whole30 Gagasan Persiapan Panganan)
Aja wedi karo warna bakso iki. Mesthi, padha ora padha karo bakso krasan utawa beku sing sampeyan tresnani, nanging padha apik. Digabungake karo semangkuk mie zucchini. Ngindhari feta amarga ora cocog lan nikmati panganan sing sehat ing wayah sore.
Aku manawa sampeyan wis krungu saka Caesar salad sadurunge, nanging ana apa-apa kaya iku. Salad Caesar pitik iki karo sprouts minangka nedha awan utawa nedha bengi sing apik karo rasa. Ayam panggang digabungake karo kale sing disigar kanggo rasa krim, saus Caesar tanpa susu, kacang pinus panggang, lan alpukat. Karya sing enak banget.
Aku ora ngerti babagan sampeyan, nanging aku seneng karo carbonara. Iki guilty pleasure. Nanging, resep iki minangka game changer nyata. Sampeyan ora bakal rumangsa guilty sawise ngonsumsi sajian iki, amarga kurang karbohidrat, tanpa susu, paleo, 30 kompatibel lan sekaligus ngisi. Nduweni saus krim sing sampeyan ora bakal pracaya iku sehat.
Panganan liyane sing nggawe aku seneng nanging uga guilty yaiku kentang goreng. Yen sampeyan ngetutake diet 30 lengkap, sampeyan isih bisa seneng sawetara goreng, nanging kentang goreng sing sehat karo daging babi, saus ranch, endhog orak-arik, lan alpukat. Iki minangka salah sawijining panganan sing paling populer ing Amerika, nanging kanthi cara sing apik.
Ayo rampung nedha awan iki kanthi resep panganan laut kanthi 30 ide. Salad liyane karo bawang abang, udang, lan notches saka avocado krim kanggo rasa sing luwih apik. Sawise nyiapake cendhak, nyampur bahan lan nedha awan disuguhake. Gunakake udang sing wis digodhog kanggo asil sing luwih cepet.
15 Whole30 Resep Nedha bengi
Ayo mungkasi artikel iki kanthi sawetara 30 ide nedha bengi sing unik. Yen sawetara saka resep-resep mengko nelpon kanggo soy sauce (sing ora persis 30 kompatibel), sampeyan bisa ngganti karo sawetara lenga avocado kanggo masak. Utawa lenga klapa. Saiki ayo goleki sawetara ide nedha bengi lan golek sing cocog karo rasa sampeyan.
Aku miwiti dhaftar iki karo salad, nanging aja padha sumelang. Iku ora salad mboseni. Nanging, iku kombinasi ati saka mayonnaise tangy, wortel crunchy, lan pitik. Gampang kanggo nyiyapake, enak, renyah lan cepet, sajian iki sampeyan pengin nggawe bola-bali, sanajan saben 30 menit.
Yen sampeyan pengin nambah game iga, resep iki minangka cara sing paling apik kanggo nindakake. Sampeyan bisa nggunakake daging sapi utawa iga babi kanggo resep iki. Resep iki nambah rasa tambahan ing iga lan nggawe panganan kulawarga sing nyenengake.
Ora ana sing nyenengake aku kaya semangkuk cayenne pepper. Panganan siap-dipangan tanpa kacang iki kalebu bahan-bahan sing mbokmenawa wis ana ing omah, supaya sampeyan bisa nggawe bengi iki. Nyedhiyakake 8 porsi lan menehi akeh cara kanggo nyiyapake dhaharan kanggo dina ngarep. Nedha bengi minggu sing sehat, enak, lan bisa dipotong.
Zucchini Pasta Kanthi Lemon, Bawang Putih, lan Udang
Pasta karo bawang putih, udang lan lemon iki minangka sajian zucchini sing bebas gluten lan rendah karbohidrat. Iki minangka versi sing luwih sehat saka resep linguini, scampi lan udang sing kondhang. Pasta biasa diganti karo mie zucchini kanggo panganan sing luwih sehat, luwih entheng lan nutrisi kanthi akeh sayuran.
Ayo pitik digodhog ing santen lan rempah-rempah kari lan sampeyan bakal entuk sajian sehat sing kebak rasa. Sajikan sega kembang kol lan nikmati sajian enak karo kulawarga lan kanca-kanca. Sampeyan uga bisa nyiyapake nedha bengi iki nalika tamu teka lan ngenalake gaya urip sehat sing anyar.
Brisket Daging Sapi Manis lan Smoky
Yen sampeyan lagi seneng masak, coba daging sapi sing manis lan asap iki. Thanks kanggo asap cair, rempah-rempah garing, molase, lan kopi, sampeyan bakal seneng campuran daging sapi sing manis, asap lan lembut sawise sawetara jam ing oven.
Bakso Daging Babi lan Adas Kanthi Bayam Tumis Bawang Putih
Patty daging babi lan adas iki nggawe sajian utama sing apik. Nanging, sampeyan uga bisa nggunakake minangka nedha bengi. Padha paleo-ramah, gluten-free, flavorful, lan éca. Sampeyan bisa masangake karo tomat utawa saus basil, utawa ngladeni mie zucchini lan sayuran ijo kanggo sajian sing apik.
Tuna minangka salah sawijining panganan sing paling nyenengake. Sampeyan bisa kalebu kabeh 30 sampeyan. Digawe karo sawetara bahan kayata tuna kaleng, mayonis, celery, lan bawang, iku kombinasi sampurna saka crunchy lan krim. Bungkus campuran iki ing lettuce, sajikan ing roti isi, utawa isi ing setengah alpukat kanggo nedha bengi.
Muffin / bakso salmon iki nggawe nedha bengi sing entheng lan enak. Dheweke enak, lembab, rendah karbohidrat, lan bebas gluten. Sampeyan uga bisa nggunakake salmon kaleng kanggo jajanan dina minggu sing cepet lan gampang.
Yen sampeyan vegan utawa vegetarian, sup celery krim iki minangka pilihan sing cocog kanggo sampeyan. Iku seger, gampang, vegan, tanpa susu lan gluten. Tumis sayuran sing disigar karo bawang putih sawetara menit, banjur dilebokake ing duduh kaldu sayuran utawa pitik kanggo nggabungake rasa. Nyampur karo blender lan nikmati.
Nalika angin utawa udan ing njaba, nyenengake dhewe karo sup hawa adhem kaya sup jahe wortel iki. Gampang kanggo nyiyapake, sehat lan nduweni konsistensi krim sing alus. Digawe saka jahe, wortel, sawetara rempah-rempah, duduh kaldu, lan bawang, sup iki tanpa susu, saéngga sampurna kanggo vegan lan vegetarian.
Daging babi sing ditarik, kubis, lan salad arugula
Salad liyane, wong! Apa sing bisa daklakoni yen pancen enak banget, mula aku kudu bareng karo sampeyan. Resep iki minangka campuran almond irisan, arugula, cilantro, wortel parut, kale utawa lettuce, lan daging babi sing ditarik. Ndhuwur karo sawetara vinaigrette jeruk jeruk pedhes lan tangy lan menehi weteng sawetara katresnan bengi iki.
Aku wis nyebutake beras kembang kol kaping pirang-pirang ing artikel iki. Nanging resep iki beda banget saka sing sadurunge. Piring sing nambah panganan apa wae. Sampeyan bisa mangan karo udang krim, pitik panggang, panggang carne asada utawa digunakake minangka basis kanggo piring pai.
Balsamic Bacon Brussel Sprouts
Sapa sing bisa nolak bal-balan cilik Brussels sprouts panggang sing enak iki? Ing resep iki, digabungake karo bawang goreng lan daging babi lemak. Banjur dibuwang ing glaze balsamic kanggo rasa sing luwih manis. Tip cepet: gawe batch kaping pindho amarga cepet ilang.
SpaghettiSquash Kanthi Brokolini lan Minyak Truffle
Resep nedha bengi pungkasan dina iki mbutuhake lenga truffle lan uyah truffle kanggo panganan krasan. Goreng spaghetti squash. Yen sampeyan nindakake iki, panganan liyane gampang digabung. Resep kasebut uga mbutuhake brokoli. Nanging sampeyan uga bisa nggunakake florets brokoli.
Sehat Kurus Anyar
Muga-muga, 30 gagasan nyiyapake dhaharan iki bakal ditemokake ing pawon lan weteng. Aku ora ngerti babagan sampeyan, nanging aku wis tresna kabeh, utamane mie Asia.
Apa sing dikarepake? Apa iki mbantu? Apa sampeyan duwe tips masak, saran utawa ide sing pengin dituduhake karo aku? Selehake komentar ing ngisor iki lan ayo ngobrol babagan kabeh 30 perjalanan sampeyan.
Kabeh 30 resep-resep iki bakal ngirit dhuwit, wektu lan gaweyan nalika isih nggawe manawa sampeyan ana ing dalan sing bener. Coba resep-resep sing enak iki lan bareng karo kanca media sosial.
Cathetan:
- Diet Whole30: Apa Bisa lan Apa Aku Coba?
- Program Whole30 - Program Whole30
INGGRIS
- 15 Whole30 Resep-resep sarapan
- 15 Whole30 Resep Nedha bengi
DIRECTIONS
- Pilih resep nyiyapake panganan sing disenengi.
- Siapke bahan sing dibutuhake.
- Masak nganti 30 menit utawa kurang.
Uga, aja lali pin /tetenger lan ngunjungi kita blog kanggo informasi sing luwih menarik nanging asli. (Vodka lan Jus Anggur)
Aku seneng maca, matur nuwun