Prasarita Padottanasana – Sinau Praktek Njaga Pancegahan, Tip & Variasi ing Pikiran

Prasarita Padottanasana minangka salah sawijining jinis pose Yoga sing paling efektif sing bisa ditindakake kanggo njaga postur awak.

Ing jagad modern, postur Yoga tartamtu entuk sensasi liyane sing ora ana sing bisa nglirwakake (sawise pandemi, mesthi).

FYI: Iki umure 5000 taun, nanging bentuk latihan meditatif tradisional sing mbantu ngendhokke otot pikiran lan awak (Statistik Yoga).

• Prasarita Padottanasana minangka pose sing kudu diwiwiti dina iki kanggo ngilangi stres lan mbantu nglawan masalah kadonyan.

• Masalah lan mestekake dhewe sing Aku wis cukup.

• Mulane, ing artikel iki sampeyan bakal sinau:

• 🧘 Apa Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Kepiye carane sampeyan bisa mlebu postur iki?

• Lan liyane.

• Dadi yoga kanggo pamula utawa atlit; Sampeyan bakal duwe soko kanggo kabeh wong.

• Dadi, ayo padha mlebu babagan "ilmu sehat" iki.

Prasarita Padottanasana Tegesipun Umum

Lafal: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Ing terjemahan Inggris, iku singkatan saka Wide-Legged Standing Forward Bend.

Kajaba iku, sampeyan bisa nyebat pemula kanggo pembuka pinggul ngadeg menengah.

Kabeh iki mbutuhake sampeyan ngegetake bagean awak sing beda nalika sampeyan santai. Uga, pose yoga iki dirancang khusus kanggo nambani otot bali, pinggul lan pupu.

As Richard Rosen ngandika:

"Prasarita Padottanasana ora mung persiapan sing sampurna kanggo pose ngadeg, nanging uga kanggo kelangan sampeyan."

Apa tegese Prasarita Padottanasana ing basa Sansekerta?

Prasarita asalé saka basa Sansekerta sing tegesé "ditambahi" utawa "ditambahi". Nanging, garis umum Padottanasana kaya ing ngisor iki:

Pada – Foot

Suket - Intense

Asana - Pose

Mulane, Prasarita Padottanasana tegese "mulet kuat saka sikil" ing basa Sansekerta.

Apa sampeyan ngerti? Siji bisa nglakokake asana yoga iki minangka postur anget sadurunge nyenengi virabhadrasana or Parsvakonasana nindakake.

Gulung mudhun kanggo sinau cara sing paling fleksibel kanggo nindakake pose iki.

Kepiye Cara Nggawe Prasarita Padottanasana?

Ing ngisor iki minangka langkah-langkah sing kudu sampeyan tindakake supaya bisa nindakake yoga iki kanthi nyaman.

Apa Kanggo Nganggo?

Latihan iki ora bakal nyegah sampeyan nganggo piyama, kaos utawa celana pendek. Priksa manawa nganggo sandhangan sing cocok nanging melar kanggo gerakan yoga sing sregep.

Nggawa bantalan yoga menyang omah kanggo nggawe latihan yoga ora krasa lara.

Yen sampeyan uga pengin ngilangi lemak weteng, gunakake patch slimming.

Posisi ngadeg:

Ngadeg ing tikar kaya sing ditindakake ing Posisi Tadasana.

banjur,

1. Tarik utawa regane nganti sampeyan ora kepenak karo sikilmu.
   
2. Tansah pupu lan dhengkul lurus lan aja mbengkongake. Iku luwih becik nggunakake bantalan penstabil dhengkul kanggo nggampangake peregangan.
   
3. Sijine tangan sampeyan ing pinggul, njaga punggung sampeyan super lurus lan sikil njero sejajar. Gunakake ing jempol bunion trimmer kanggo nyegah risiko splintering driji sikil.
   
4. Inhale lan angkat dhadha. Nalika sampeyan nindakake iki, gawe awak ngarep rada dawa tinimbang mburi lan alon-alon narik pundhak sampeyan bebarengan. Yen sampeyan pamula, kencengake pundhakmu nganggo slendang.
   
5. Exhale alon-alon nalika njaga dawa awak.

Posisi Mlengkung

1. Banjur, saiki wektune mbengkongake ing lemah.
   
2. Nalika awak nyedhaki lemah (lempitan maju), tutul driji lan lenggahake sikut.
3. Nalika nindakake iki, pesthekake supaya sikil lan tangan sampeyan sejajar lan jejeg ing lemah.
   
4. Banjur, kanthi gerakan sing sithik, mudhunake sirah lan nyelehake menyang lemah. Uga, nyebarake tangan kanthi mencet ing lemah.
   
5. Tetep ing posisi kanthi tekanan ing sirah.
   
6. Tahan ambegan nganti 30 detik nganti 1 menit banjur ambegan.

Kanggo metu saka Prasarita Padottanasana,

1. Baleni tangan sampeyan lan lebokake ing pinggul, ambegan. Saiki tangi alon-alon (nanging ati-ati aja mbengkongake punggung utawa malah sikil).
   
2. Bali menyang posisi ngadeg kanthi sikil dowo lan dhadha diangkat, saiki sampeyan bisa bali menyang sikap Tadasana.
   
3. Pungkasan, sampeyan bisa ambegan lega amarga pose kasebut kasil dipraktikake. 😉

Tip Kanggo Pros: Pengin nambah luwih nyenengake kanggo postur yoga Prasarita Padottanasana? Entuk bangku imbangan sing apik tenan lan lakoni langkah-langkah kanthi nyelehake sikil (utawa tangan) ing ndhuwur.

Aja Lali Priksa Prasarita Padottanasana Pancegahan

Elinga, kabeh butuh wektu, mula sampeyan kudu sabar.

Contone, yen sampeyan nelpon olahraga saben dina, sampeyan ora bakal ngluwihi 15 menit olahraga terus-terusan kanthi eseman sing nyenengake ing dina pisanan. BENER?

Semono uga kanggo tikungan maju sing amba.

Mulane, penting kanggo menehi perhatian marang poin-poin ing ngisor iki:

🧘 Gawe awak menyang kahanan sing paling nyaman kanggo nindakake postur iki. Aja ngetrapake kekuwatan ing awak supaya bisa mlengkung kanthi lengkap.

🧘 Asana iki ora apik kanggo wong sing nembe operasi weteng utawa hernia.

🧘 Elinga watesan, jangkauan lan kemampuan sampeyan.

🧘 Amarga pose iki nyebabake tekanan ing sirah, luwih becik ora latihan yen migren minangka "pasangan nyeri" kronis.

🧘 Wong bongkok kudu nganggep kekuwatan awak nalika nindakake asana iki.

Apa Manfaate Prasarita Padottanasana

Geguritan Prasarita Padottanasana akeh paedahe. Kaping pisanan, nambah rasa percaya diri lan nyuda depresi amarga minangka asana sing apik kanggo ngilangi stres.

Keuntungan Prasarita Padottanasana liyane kalebu:

🧘 Nguatake hamstrings, sikil, utomo lan nyengkuyung introspeksi.

🧘 Nyegah sirah.

🧘 Pose nyemangati syaraf otak.

🧘 Nada organ weteng.

🧘 Postur mbentang pupu njero lan nyuda rasa nyeri ing wilayah kasebut.

🧘 Sampeyan bakal bungah ngerti yen posisi yoga iki mbantu pencernaan.

🧘 Ndhukung kesehatan jantung.

🧘 Pose njero ndawakake balung mburi.

🧘 Nalika pose dipraktikake, nambah keluwesan bagean awak sing beda kayata pundhak, dada, weteng, pinggul, punggung, pupu.

🧘 Apa sampeyan pengin njaga keseimbangan? Iki bakal mbantu sampeyan nindakake iki.

🧘 Iku nggawe sampeyan kuwat mlaku. kepriye? Ndhukung otot pedhet lan otot tungkak.

🧘 Prasarita Padottanasana ngilangake kaku otot punggung.

Fakta Menarik: Iki sengaja ditindakake dening para penggemar fitness sawise ngadeg kanthi suwe, contone mlaku utawa mlaku.
Kajaba iku, sampeyan bisa njaluk sawetara peparingé migunani kanggo kaget kanca walker.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variasi

Kajaba saka mencet tangan menyang lantai (kaya sing kita rembugan sadurunge - pikirake variasi A utawa Intense Leg Stretch), sampeyan bisa nindakake pose iki kanthi pirang-pirang cara, kayata:

Variasi B: Genggeman tangan sampeyan kanthi nggedhekake tangan nalika sirah sampeyan ndemek lantai. Salah siji keuntungan paling apik saka Prasarita Padottanasana b iku nambani lemes tangan.

Prasarita Padottanasana C: Tansah tangan sampeyan ing pinggul nganti sampeyan bali kanthi lurus nalika sampeyan condong maju.

Prasarita Padottanasana D: Cekel driji sikil lan driji sikil loro kanthi nyekel pinggir njaba sikilmu. Elinga mbengkongake elbows ing bangkekan

Prasarita Padottanasana Twist: Lengkungan maju sing amba iki minangka variasi liyane sing bisa kita lakoni kanggo nggedhekake bagian awak. Ngidini wong ndemek lemah kanthi tangan siji digantung ing udhara (munggah). Asana nambah koordinasi awak kabeh

Variasi apik liyane yaiku:

🧘 Lungguh Wide Legged Condong Maju Pose Tangan Kursi

🧘 Pendulum Stance

🧘 Pentacle Pose Arms Up

Mulane, apa wae variasi sing sampeyan coba, kabeh asana iki utamane ngobati lan nggarap punggung ngisor lan postur.

Tip Kesehatan: Gunakake bola pijet pola berlian kanggo ngilangake lara sikil nalika nindakake Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana – Tips Kanggo Gampang

Iku ora mung dedeg piadeg, iku kegiatan sing bisa nindakake kanggo nyiapake awak kanggo semedi lan inversions.

🧘 Coba gaweyan ing sikil lan pupu.

🧘 Ayo katentreman mrentah sampeyan lan aja nuduhake rasa sedhih ing rai. Tegese njaga tatapan lan raine alus.

🧘 Kanggo nyenengake ing dina-dina pisanan latihan, lebokake blok ing ngisor sirahmu kanggo ngrasakake lemah. Coba Wide Legged Forward Bend Pose nalika nyelehake sirah ing blok kasebut.

🧘 Yen sampeyan gagal njaga mburi kanthi lurus (yaiku nolèh), bali menyang posisi sing bener lan nampa watesan awak.

🧘 Priksa manawa hamstrings tegang supaya condong maju ora mengaruhi postur awak.

FAQs

Sapa sing Ora Bisa Nggawe Prasarita Padottanasana?

Sawetara kontraindikasi yaiku: Wong sing nandhang tekanan darah tinggi, nyeri lutut parah utawa masalah bali ngirim supaya esthi langkah yoga iki. Sing duwe luh hamstring uga kalebu ing dhaptar.

Uga, siswa (tanpa preduli umur) lan sing duwe fibromyalgia utawa arthritis kudu takon karo dokter sadurunge nyoba pose.

Apa Urdhva Prasarita Padottanasana?

Iki dikenal minangka "Up extended foot pose," sing ngarahake otot fleksor pinggul lan otot weteng jero.

Prasarita beda banget karo Padottanasana. Kaya ing pose iki, pinggul sampeyan ndemek lantai.

Apa Yoga Mbantu Kanthi Bongkok?

Ya kaya ngono. Ngembangake lan entuk kekuatan balung mburi kanthi nyedhiyakake keluwesan lan njaga postur awak sing apik.

Line ngisor

Minangka Shilpa Shetty Kundra (Aktris India & Penggemar Yoga) nuduhake perspektif babagan Yoga ing caption kiriman Instagram dheweke:

"Penting banget kanggo miwiti kanthi pikiran sing resik lan sikap sing positif. Bisa dadi usaha anyar, tugas anyar, utawa dina anyar. Cara paling apik kanggo miwiti dina lan minggu yaiku Yoga.

Dadi, yen sampeyan pengin miwiti dina sing BARU, nindakake latihan yoga sing beda saben dina.

tetep fit! Tetep sehat!

Uga, aja lali pin /tetenger lan ngunjungi kita blog kanggo informasi sing luwih menarik nanging asli. (Vodka lan Jus Anggur)